wszystko o treningu

[...] 2. brak treningu brzucha po treningu + ABSII w dni nietreningowe (tu problemem jest jak widać brak brzucha po treningu, myślicie że jako takie rozciąganie wystarczy aby wszystko było ok?) 3. ABSII po treningu (efekty mniejsze, z powodu zmęczenia zejście o kilka poziomów) Który punkt polecacie wybrać. Czytałem kiedyś że po treningu [...]

[...] nie, ponieważ tak jak napisałem - wcześniej miałem minimalne efekty. Klatkę mam podzieloną jakby na górę (pon.) i dół (śr.) - czy to jest dobre rozwiązanie, czy raczej robić wszystko na jednym treningu? Robię tak, ponieważ wtedy mogę się bardziej skupić na ćwiczeniu górnych i dolnych części klatki piersiowej. *** wersja II *** Pon: * klatka [...]

[...] przeładowany czy coś, ostatnio okres rozkęcania- 4 tyg ćwiczyłem pod okiem odpowiedniej osoby na odpowiednim miejscu, z jednym z weteranow polskiej sceny kulturystyki wiec wszystko jest pode mnie ułożone ;) 1- Łapy 2- Wolne 3- Nogi, Barki 4- Wolne 5- Klata 6- Plecy, Kaptury Bicepsy Uginanie stojąc 8/8/6/6 powt Młotki 3s 8pow Hantle z supinacją [...]

[...] powaznie, staram sie je wykonywac jak najlepiej technicznie i wiem ze jak to mowia "tatusia oszukasz mamusie oszukasz ale siebie nie oszukasz" stad przykladam sie do tego i wszystko wykonuje systematycznie i jak najlepiej potrafie poprawnie, progres jest zachowany jak nalezy. Wyrabiam sie ze wszystkim w ok 60 minut. Oto link do treningu : [...]

[...] lat ostro dostawał na treningach bokserskich; jeżeli zaś chodzi o mój problem to teraz nie wiem czy usunąć wszędzie po 1 ćwiczeniu przy wykonywaniu 4 serii, czy wykonywać wszystko po 3 serie? myślałem także o FBW, ale nie potrafię - nie wiem jak ułożyć sobie trening, aby trenować wszystkie mięśnie - jak np. barki, aby każdy akton był [...]

[...] do diety. Chciałbym spróbować choć na miesiąc wykluczyć te produkty i trzymać sie zaleceń lekarki. Najbardziej będzie mi brak owoców czy kukurydzy ale jak mam ciąć to wole wszystko. Nie mam problemów z przyjmowaniem tłuszczów, ale wolałabym zeby były to te roślinne niż boczek. Jakos bardziej mi one smakują. Zmieniony przez - czarny kot w dniu [...]

[...] To inna inszość ale ok 4-5 razy w tygodniu 20 min bieżnia 6km/h 12 min wioślarz na 8 moc TRENING WŁAŚCIWY: 5 ćwiczeń stricte siłowych w 3 seriach zazwyczaj - to już wszystko zależnie od planu na dany dzień I o co mi chodzi ? O ocenę przykładowego dnia :P Ćwiczę siłowo, jem wydaje się całkiem ok (wiem, trochę za dużo białka, trochę [...]

[...] • Witaminy dla sportowców • Witamina C 3x500mg • Witamina D3 - 50µg (2000IU) • Witamina K2 MK-7 - 100µg • Białko – 30g po treningu • Kreatyna porcja przed treningiem I porcja po treningu Dodam, że nie wszystko jest tu ujęte, bo mogę dodawać jogurt naturalny i jeść wieprzowinę 2-3 razy w tygodniu np. To była moja dieta na końcówkę redukcji :)

[...] się w skrócie opisać siebie i swoją sytuację. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i jakieś... 75 kg wagi, nie wiem ile dokładnie, bo waga w moim domu jest dosyć niepewna. Według BMI wszystko jest ok, ale... Wydaję mi się, że byłem ektoformikiem, a dlaczego mówię w czasie przeszłym? Bo teraz nie wiem do jakiej kategorii można mnie zaliczyć. Do 2009 zawsze [...]

[...] kilka minut walkę z cieniem. Po to, aby zorientować się co potrafię i jak się poruszam. Już po kilkunastu sekundach, przerwał moje wygibasy. Stwierdził, że musimy zacząć wszystko od początku. Po trzech godzinach nauki wszystkiego od początku, na zakończenie pozwolił mi zadać jeden cios w worek, zawieszony tuż obok jego wygodnego fotela. Po [...]

[...] o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko idzie na plus. Przez miesiąc złapałem 5 kg , [...]

[...] progesteronami odpowiadającymi za zwiększenie wydajności, ale to co odróżnia R-25™ to efektywność w dostarczaniu optymalnej dawki tego potężnego anabolika do komórek. A to wszystko przy zachowaniu pełnego statusu legalności produktu, ze względu na jego strukturę molekularną. Obecność czynnika hamującego aromatyzację nie jest wymagana w tego [...]

Witam, prosze o oceny mojej diety. Odrazu mowie, ze jest to dieta "studencka", ktora sam tak "ochrzcilem", poniewaz jest tak naprawde zrobiona ubogo jak sie tylko da. Niestety fundusze na zadne rarytasy nie pozwalaja, a warunki, gdzie mieszkam - internat rowniez. Na silownie chodze juz od marca zeszlego roku, czyli na chwile obecna bedzie juz [...]

[...] ktos mi moze pomoc skorygowac ew.bledy mojego treningu? mam 27 lat,165 cm,50kg..chodze na silownie bo lubie;)),ulozylam sobie walsnie nowy plan ale nie jestem pewna czy wszystko jest ok. 1 dzien-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

[...] najlepsze wyniki osiagnal majac 20 lat,w sprzecie: wyciskanie lezac:250kg przy wadze 85 kg przysiad:280 kg przy wadze 82,5 kg martwy ciag:270 kg przy wadze 82,5 kg wszystko wg IPF. ma wlasna silownie trojboju w Belgradzie,jest tez studentem Sports Academy w Belgradzie. zrobil wiele kalkulatorow podejsc do trojboju-mozna je znalesc w [...]

[...] się przez lata ładowania jedzenia na maxa, na brzuchu i klatce. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Oprócz tego 3-4 dni w tygodniu robie aeroby. Jeśli chodzi o trening to wszystko jest chyba ok. Aeroby robie na czczo ładując wcześniej glutaminę i Bcaa, po treningu też, a później posiłek. Posiłki są właśnie piętą achillesową. Nie wiem co [...]

[...] :-) Odstęp od wpisów był spowodowany wieloma czynnikami m.in. brakiem czasu, utratą pracy jak i roztrenowaniem w którym mało się działo ;-) Ale teraz biorę się za siebie i wszystko będę na bieżąco opisywał, wstawiał zdjęcia, filmiki żeby nie wiało nudą :-) Po krótce jak w temacie szykuję się na sezon jesienny, planuje wystartować w Strzegomiu, [...]

[...] (2x20kg) Nurtują mnie następujące problemy: 1. przy wyciskaniu na klatkę nie mam praktycznie żadnych efektów (poza krótki efektem na początku gdzie zyskałem +10kg) teraz wszystko stoi w miejscu - kiedy dorzucę większy ciężar do 1 serii i wykonam np 12 powtórzeń to w kolejnych nie mam już siły wykonać 10 itd próbowałem różnych rzeczy tj. [...]

[...] nie chcesz być zawodnikiem to daruj sobie „towar", bo nic dobrego ( zaburzenia potencji, nerwowości, niezrównoważone stany emocjonalne, lekomania) z tego nie wyniknie. Pozostało to bez odpowiedzi. Wiecie, dlaczego? Bo nie usłyszeli ode mnie tego, co chcieli usłyszeć! Bo chciałem obalić ich „Boga „ Dieta + trening, ponad wszystko! MC

[...] Na bombie Co teraz robić czy powodem może być złe odblokowanie? Zauważyłem że mam małe jajka może nie pracują na takich obrotach jak powinny czy może dać HCG 3 razy w tygodniu po 1500 i potem clomid jak na odbloku po 2 tabs przez d tyg lub zamiennie tamoxifen. Bardzo proszę o pomoc bo myślałem że wszystko dojdzie do siebie a tu tyle czasu i dupa.